Kategorie: Training
-
Wasserrettung – DLRG zeigt wie es geht
Am Samstag (2.4.) hatten die RG Germania den DLRG-Ortsverband Kiel in einem ganztägigen Seminar zu Gast. Der Ortsvorsitzende Tobias Wilken und die Ausbildungsleiterin Hilke Hochmuth-Wilke haben uns vormittags in erster Hilfe aufgefrischt und eingehend die Wiederbelebung mit einem AED (Automatisierter externer Defibrillator) vermittelt. Ein AED muss sofort nach einem plötzlichen Herz-Kreislaufstillstand eingesetzt werden. In diesem…
-
Fit im Lockdown: Trainingspläne
Coronabedingt ist der Ruderbetrieb bei der Germania aktuell eingestellt, das Bootshaus geschlossen. Um dennoch gut und fit durch diese Zeit zu kommen, haben wir Pläne für Euch, nach denen Ihr Zuhause trainieren könnt.
-
Fit im Lockdown: Trainingsplan 1
Coronabedingt ist der Ruderbetrieb bei der Germania aktuell eingestellt, das Bootshaus geschlossen. Um dennoch gut und fit durch diese Zeit zu kommen, könnt Ihr nach diesem Plan Zuhause trainieren. Erwärme Dich vor diesem Plan bitte ausreichend. Entsprechende Übungen findest Du hier. 1 min PlankenAchte drauf, dass dein Körper eine Fluchtlinie bildet, also die Hüfte weder…
-
Erwärmung
1min MarschierenBeginne auf der Stelle zu gehen und siehe die Knie immer höher, bis sich Ellenbogen und Knie berühren. 10x OberkörperdrehungStelle dich hüftbreit hin und beginne eine Rotation im Oberkörper.Wiederhole beide Seiten im Wechsel. 10x Seitwärts AusfallschritteStelle dich etwas breiter als hüftbreit hin. Beuge nun dein rechtes Bein, dabei bleibt das linke Bein gerade. Gehe…
-
Dehnen
Halte jede Übung ca. 1 min. Hast du bei einer Übung Probleme oder sie ist doll unangenehm, halte diese ruhig länger. Denk bitte daran, das Dehnen nicht schmerzhaft, sondern höchstens leicht unangenehm sein sollte. Es ist okay nicht so gedehnt zu sein, arbeite deswegen bitte nicht auf krampf und gegen deinen Körper. 1. Setze dich…
