| 1min | Marschieren Beginne auf der Stelle zu gehen und siehe die Knie immer höher, bis sich Ellenbogen und Knie berühren. |
| 10x | Oberkörperdrehung Stelle dich hüftbreit hin und beginne eine Rotation im Oberkörper. Wiederhole beide Seiten im Wechsel. |
| 10x | Seitwärts Ausfallschritte Stelle dich etwas breiter als hüftbreit hin. Beuge nun dein rechtes Bein, dabei bleibt das linke Bein gerade. Gehe nun in die Ausgansposition zurück. Führe nun die Übung mit beiden Beinen durch. Danach gehst du wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholst die erste Ausführung mit der anderen Seite. Wiederhole diesen Ablauf. |
| 10x | Ausfallschritte Mache einen Ausfallschritt. Dabei beugst du das rechte Bein, das linke Bein bleibt gestreckt hinten. Nun stelle die linke Hand neben den rechten fuß und strecke den rechten Arm nach oben. Wiederhole diese Übung mehrfach mit beiden Seiten im Wechsel. |
| 1min | Hampelmann Die Ausführung dieser Übung ist bekannt. |
Archiv des Autors: Rolf Köhler
Dehnen
Halte jede Übung ca. 1 min. Hast du bei einer Übung Probleme oder sie ist doll unangenehm, halte diese ruhig länger. Denk bitte daran, das Dehnen nicht schmerzhaft, sondern höchstens leicht unangenehm sein sollte. Es ist okay nicht so gedehnt zu sein, arbeite deswegen bitte nicht auf krampf und gegen deinen Körper.
| 1. | Setze dich Aufrecht hin, schließe deine Beine und strecke deine Knie durch. Achte, während du deinen Oberkörper langsam nach vorne Richtung Füße ziehst, dass die Knie unten bleiben. |
| 2. | Bleibe in der Grundhaltung, fasse nun mit der linken Hand zum rechten Bein, den rechten Arm streckst du nach hinten weg. |
| 3. | Grätsche deine Beine und ziehe dich langsam mit dem Oberkörper Nach vorne. Wiederhole dies zur linken und zu rechten Seite (siehe Fotos). Achte darauf, dass deine Knie immer durchgestreckt bleiben. |
| 4. | Ziehe nun aus der Grätschposition die Füße zu dir ran und lehne dich leicht nach vorne. |
| 5. | Lege dein linkes Bein nach hinten, das rechte winkelst du vor dem Körper auf dem Boden an. Lehne dich nun Richtung rechtes Bein. |
| 6. | Begib dich in einen tiefen Ausfallschritt, wobei du das hintere Bein ablegen kannst. Ziehe dich nun Richtung Standbein. |
| 7. | Stelle dich hin und gehe langsam mit dem Oberkörper nach unten. Achte dabei wieder darauf, dass die Beine durchgestreckt sind. |
| 8. | Gehe in einen tiefen seitlichen Ausfallschritt. Der Standfuß muss dabei nicht zwingend komplett auf dem Fußboden sein. |
| 9. | Wir machen weiter mit den Armen! Dafür strecken wir einen Arme gerade nach oben. Dann legen wir uns zur Seite, achte dabei darauf das deine Schultern eine Linie bilden, also nicht nach vorne oder hinten wegkippen. |
| 10. | Strecke nun einen Arm gerade über die Brust und fixiere ihn mit dem anderen Arm. |
| 11. | Strecke nun ein Arm nach hinten weg und übe mit der anderen leichten druck aus. Du kannst auch probieren beide Hände hinter dem Rücken zu berühren. |
| 12. | Zu guter Letzt macht du eine Dehnübung, wo du das Gefühl hast, sie zu benötigen. |
Winterprogramm 2020: Vereinsorganisator
Aufgrund der aktuellen Corona-Situation kann das Winterprogramm dieses Jahr nur mit Anmeldungen stattfinden, um die zugelassene maximale Personenanzahl pro Raum nicht zu überschreiten.
Um die Handhabung dieser Anmeldungen für alle leichter zu gestalten, setzt die Germania das Onlinetool „Vereinsorganisator“ ein. Dieses Programm ist im Web über jeden Internetbrowser aufrufbar und auch in den gängigen App Stores zu finden.
Um dieses Tool nutzen zu können muss für alle interessierten Wintersportler:innen ein Account erstellt werden. Dieser wird mit Klarnamen angelegt. Um einen Account zu erhalten, tragt Euch bitte in die im Bootshaus aushängende Liste ein. Mit dem Eintrag in die Liste erklärt ihr Euch damit einverstanden, dass wir bei „Vereinsorganisator“ einen Account mit Eurem Namen anlegen.
Die App findet Ihr im Google Play Store oder Apple App Store. Wer nicht suchen will kann auch einen der QR-Codes benutzen.
EM in Poznan: Frauen-Doppelvierer holt Silber
Stadtachter zur Kieler Woche 2020
Trotz Corona haben in diesem Jahr die Mixed-Achter der Kieler Rudervereine in der Kieler Woche am 9. September um den großen Zinnpokal gekämpft. Die Kieler Woche kehrte 2020 in der Zeit vom 5. bis 13. September zu ihren Wurzeln zurück. Der Segelsport stand im Fokus. Das passte das traditionelle Stadtacherrennen gut ins Programm.
Sommerfest 2020
Die Trainer Skadi, Enya und Dennis hatten alle Germanen – jung und alt – zu einer gemeinsamen Ausfahrt eingeladen. Mit gemischten Bootsbesatzungen quer durch die Generationen ging es am 29. August 2020 bei schönem Sommerwetter auf die Kieler Förde.
WeiterlesenStadtachterrennen 2020
Das 23. Stadtachter-Rennen zur Kieler Woche wird am Mittwoch, 9. September 2020 um 18.30 Uhr auf der Kieler Förde ausgetragen. Der Start der 1000 Meter langen Strecke ist an der Blücherbrücke, das Ziel Höhe EKRC-Steg an der Kiellinie. Anschließend findet die Siegerehrung vor dem Bootshaus des Ersten Kieler Ruder-Clubs statt. Weiterlesen
33 000 Euro für „Rudern gegen Krebs“
Sponsoren hielten trotz Absage der Regatta an Unterstützung fest – Nächstes Jahr steigt die elfte Auflage
Die Stiftung Leben mit Krebs und das Städtische Krankenhaus bedanken sich bei ihren Sponsoren: (v. l.) Claus Feucht (Vorstand Stiftung Leben mit Krebs), Andreas Otto (Radio Schleswig-Holstein), Karin Peter (Patientensprecherin Stiftung Leben mit Krebs), Sabine Köhler (Vorsitzende Rudergesellschaft Germania), Thomas Wessolowski (Therapieleitung Städtisches Krankenhaus), Ruder-Weltmeisterin Maja Darmstadt (Verband Kieler Schüler Rudervereine), Jörg Teupen (Vorstand Kieler Stadtwerke), Astrid Schulz (Sporttherapeutin Städtisches Krankenhaus), Ralf Buchner (Buchner & Partner GmbH), Bernd Klose (Vorsitzender Erster Kieler Ruder-Club), Roland Ventzke (Geschäftsführer Städtisches Krankenhaus), Jenny Bechert (Wulff Textil Service). Quelle: eis – Thomas Eisenkrätzer
Kentertraining im Gigboot
Die Mannschaft rudert in dem vollgelaufenen Ruderboot fleißig weiter
Ein vollgelaufener C-Gig-Vierer lässt sich noch weiterrudern. Dieses beruhigende Ergebnis zeigte ein Kentertraining mit dem Gig-Vierer Fafnir vor dem Bootsteg der RG Germania am 23. August 2020.
Das Rudern in allen Bootsklassen geht wieder los
Liebe Germanen,
es geht wieder los, wir dürfen ab Montag, 8. Juni mit Inkrafttreten der neuen Landesverordnung gemeinsam zum Rudern in allen Bootsklassen auf‘s Wasser. Weiterlesen
